За спортисте-почетнике, ужине могу бити кључне за одржавање енергије током дана и спречавање преједања. Уместо индустријских грицкалица пунo шећера и масти, боље је бирати природне и хранљиве опције.
Добре ужине укључују орашасте плодове, семенке, грчки јогурт са воћем, интегралне крекере са намазом од хумуса или смутије од свежег воћа и поврћа. Ове намирнице садрже комбинацију протеина, здравих масти и угљених хидрата, што даје дуготрајну енергију.
Планирање ужина унапред помаже да се избегне импулсивно узимање нездраве хране. На пример, ношење мале кутије са бадемима или банане у торби је једноставан начин да увек имате при руци здраву опцију.
Редовне ужине такође могу спречити нагле падове шећера у крви, што побољшава концентрацију и расположење током дана, као и ефикасност тренинга.