Начин на који се хранимо пре и после тренинга директно утиче на ниво енергије, квалитет извођења вежби и брзину опоравка. Пре тренинга је важно унети оброк који ће обезбедити довољно енергије, али неће изазвати тежину у стомаку или успорити покрете.
Идеалан предтренажни оброк садржи угљене хидрате и умерену количину протеина, уз минималан унос масти. На пример, овсена каша са бананом и мало јогурта је добар избор. Ова комбинација пружа стабилну енергију и подржава мишиће током физичког напора.
Након тренинга, тело улази у фазу опоравка, када му је потребно надокнадити изгубљене хранљиве материје. Оброк после тренинга треба да садржи више протеина за регенерацију мишића и угљене хидрате за обнову енергетских резерви. Пилетина са интегралним пиринчем и поврћем, или омлет са поврћем и тостом, су одлични примери.
Тајминг такође игра важну улогу. Препоручује се да се предтренажни оброк узме 1–3 сата пре вежбања, а оброк после тренинга у року од сат времена, како би се максимално искористиле метаболичке предности.