Када спортиста тек почиње свој пут у свету тренинга, једна од најважнијих ствари које треба да научи јесте улога нутријената у организму. Макронутријенти – угљени хидрати, протеини и масти – чине основу сваког енергетски ефикасног режима исхране. Без правилне равнотеже између њих, напредак у спортским перформансама може бити успорен.
Угљени хидрати су главни извор енергије за мишиће. Они се налазе у намирницама као што су интегралне житарице, воће, поврће и махунарке. Правилна количина угљених хидрата пре и после тренинга помаже у одржавању нивоа енергије и спречава осећај исцрпљености.
Протеини су неопходни за изградњу и опоравак мишића. Добри извори протеина укључују јаја, немасно месо, рибу, млечне производе, као и биљне изворе као што су соја и махунарке. Довољан унос протеина омогућава телу да се брже регенерише након напорних тренинга.
Масти, иако често погрешно схваћене, играју важну улогу у одржавању хормоналне равнотеже и снабдевању организма енергијом у дуготрајним физичким активностима. Здрави извори масти су авокадо, орашасти плодови, семенке и маслиново уље.
Комбинација ова три макронутријента у правилним размерама је кључ за дугорочан успех сваког спортисте, а нарочито почетника који тек гради своје навике.