Хидратација је често потцењен, а изузетно важан фактор у спортским резултатима. Вода је неопходна за правилно функционисање свих телесних процеса, укључујући транспорт хранљивих материја, регулисање телесне температуре и одржавање равнотеже електролита.
Код спортиста-почетника, дехидратација може брзо довести до пада концентрације, умора и смањења снаге. Чак и блага дехидратација може утицати на издржљивост и повећати ризик од повреда. Зато је важно пити довољно течности током целог дана, а не само у тренуцима када осетимо жеђ.
Поред воде, у одређеним ситуацијама корисно је уносити и напитке са електролитима, нарочито током дужих или интензивних тренинга. Они помажу у надокнади натријума, калијума и магнезијума, који се губе знојењем.
Добра пракса је да се пије чаша воде отприлике сваких 15–20 минута током физичке активности, уз додатно повећање уноса течности након тренинга како би се организам опоравио.
Правилна хидратација није само питање спортске форме, већ и општег здравља, па би сваки спортиста-почетник требало да је стави високо на листу приоритета.